Tylko na redukcji. Dodam że trenuje aktualnie 4×FBW + HIIT po każdym treningu 20-30 min i w dnt HIIT lub cardio 30-40 min. Myślałem też że może to przetrenowanie i mała podaż ww powodują takie objawy ale nie wiem... Waga leci prawidłowo 1kg/tyg czasami troche ponad 1kg. Obecnie z 93 na 83.5 Masa mięśniowa nie leci (wiadomo minimalnie) a w pasie cm [...]
Jezcze duzo tluszczu zostaloz tak z czasem bedzie coeaz lepiej. Byc moze nie uda sie spalic wszystkiego podczas jednej redukcji. Zmieniony przez - althetic w dniu 11/10/2022 4:45:11 AM
[...] moze masz sprzet ciezary w domu i cisniesz silowo mocnoe, ale jak tylko z masa ciala, drazek, to nie jest to optymalne do budowy sylwetki. Po prostu zrzucasz mase ciala, a w redukcji wazne jest by redukowac fat, a nie zrzucac wage, a do tego potrzebny jest pozadny trening silowy. Jak mi sie to widzi? - jest ok, ale warto wprowadzic zmainy - [...]
Kruszek dobrze mowi.... skup sie na diecie..bo to podstawowa rzecz...katabolizm mozna rownie dobrze zatrzymac odpowiednia dieta... w czasie redukcji podaz bialka jest zawyzona...i ciezko go tyle dostarczyc z diety...pomocna staje sie tu odzywka bialkowa.. nastepnym razem zamiast bcaa..kup odzywke bialkowa...;)
[...] walisz teraz to konkretny komplet na konkeetna mase. Osobiscie nie schodzil bym z cyklu tylko zrobilbym mostek z testa enana kilka tygodni powiedzmy 250mg tygodniowo + hcg do tego, zluzowal bym w tym czasie treningi i obcinal powoli wegle i szykowal sie do diety low carb i do redukcji. Zmieniony przez - maximusxxx w dniu 2012-06-12 20:31:31
[...] po zaczeprnięciu długo tlenowego (we wspomnianych biegach waha sie on na poziomie 50-70%) oraz wzmaga aktywność natutalnych enzymów antyutleniających. L-kanitynę w tym przypadku warto połączyc z kwasem alfa-liponowym witaminą C i E. Kwas alfa-liponowy oraz karnitya będą także korzystnie działać w konteksice redukcji zakwaszenia mięśniowego.
[...] oraz uważać na odpowiednie rozłożenie makroskładników w diecie, czy to masowej czy redukcyjnej. Kulturyści przez cały sezon korzystali z pełnotłustych produktów mlecznych, przed zawodami je obcinali i ich waga spadała ze względu na mniejszą kaloryczność diety. ja na ostatniej redukcji pilem sporo mleka (prawie litr dziennie) i jakos %BF lecial
Właśnie nie wiem, jak z tym wapniem. Część badań potwierdza większą lipolizę i utratę tłuszczu (szczególnie epidemiologiczne), część zaprzecza. Być może po prostu osoby spożywające produkty nabiałowe, spożywały dzięki nim więcej białka? Osobiście do suplementacji wapniem w celu redukcji podchodzę sceptycznie.
Właśnie o takie odpowiedzi mi chodziło ;D Tylko tak, po miesiącu redukcji będzie coś widać ? bo po wakacjach już koniec z plażą itd;d jeżeli uważacie, że po miesiącu nie będzie większej różnicy to pierdziele i robię masę ;]
Widzisz zdania są mocno podzielone i sam musisz wybrać jakąś drogę. Najlepiej sprawdź to sam na sobie. Akurat moim skromnym zdaniem uważam, że węglowodany z odżywki na redukcji po treningu nie są potrzebne. Pamiętaj, że możesz trafić na Carbo "słabej jakości" zawierające w swoim składzie znaczącą przewagę cukrów prostych a to w znaczący sposób [...]
[...] przestań wierzyć w magiczną moc suplementów spalających tłuszcz, a zainteresuj sie dietą : http://www.sfd.pl/temat209117/ o tym dlaczego nie nalezy sugrować sie wagą przeczytasz tu : http://www.sfd.pl/temat226247/ jezeli chodzi o trening siłowy to podczas redukcji sprawdza sie trening typu full body z duzymi ciezarami i krótkimi przerwami.
Obecnie 84 kg, staram się polecieć z fatu... 100 w pasie zmotywowała do redukcji, póki co poleciało 6cm ale to i tak jeszcze mało w stosunku do mojej postury: biceps 39 Przedramię 30 Klatka 110 Barki 125 Pas 95 Talia 100 Uda 60 Ew. Myślisz że za dużo zjechałem z kalorii? Dodam , że pracuje jako kelner czyli non stop w b. dużym ruchu przez [...]
Tak jak powiedział Tomq, trochę patowa sytuacja.... bo z jednej strony trzeba by wrzucić coś mocniejszego typu meltdown, a z drugiej to coś mocniejszego wrzuca sie na końcowym etapie redukcji - z mniejszym niż posiadasz BF%
Izolat 30min. po treningu, przed snem białko z formuła nocną, nie wiem jakie masz fundusze, korzystnie wychodzi Night Protein Blend-Trec i System Protein-Olimp. Białko oczywiści pij z wodą na redukcji. Powodzenia:)
Podziwiam, życzę dużo zdrówka i sukcesów w redukcji ;). Ja trzy lata temu w wieku 20 lat ważyłem 114kg, dwa lata na siłowni i obecnie 75 jest i przymierzam się do pierwszej porządnej masy. Z własnego doświadczenia polecam wykupić dietę chociażby przez internet. potreningu.pl weźmie Cię pod skrzydła i masz wszystko jak na tacy :)
Witaj, bcaa z glutaminą możesz śmiało do redukcji wykorzystać. Porcja przed treningiem i zaraz po nim, jeżeli masz jeszcze aeroby to wrzuć przed nimi. Także śmiało.
[...] jest do leku metforminy, a wiec dziala w tym kierunku calkiem fajnie. z artykulu wynika, ze moze byc dodatkowo dobrym suplementam antykatabolicznym, ktory bedzie przyczynial sie do lepszej regeneracji miensi, jak i do stymulowania wzrostu :-) ogolnie ja podjadam berberyne caly rok z niewielkimi przerwami czy to okres masy czy redukcji
[...] bedzie przyczynial sie do lepszej regeneracji miensi, jak i do stymulowania wzrostu :-) ogolnie ja podjadam berberyne caly rok z niewielkimi przerwami czy to okres masy czy redukcji Właśnie zauważyłem u Siebie pozytywne aspekty brania berberyny ale bardzo dużo osób tutaj na forum twierdzi żeby nie brać berberyny w okresie masowym ani w posiłku [...]
no to oze bym wyprubował bo an sotrej redukcji jade pewnie mi to nei zaszkodzi 1. ale mam jeszcze pytania czy wcierac to gorące cy poczkeąc az toche ostygnie 2. jak długo to wcierac ? czy poprostu nałożyć i leżeć z tym sobie
Dieta na masę
